دوچرخه سواری از جذاب‌ترین ورزش هایی است که افراد بسیاری را به سمت خود جذب کرده است. فواید دوچرخه سواری به قدری زیاد است که امروزه این ورزش به یکی از مهم‌ترین ورزش‌های مورد علاقه مردم تبدیل شده است.

ورزش دوچرخه سواری بر جنبه‌های گوناگون روحی و جسمی فرد اثر می‌گذارد و سبب میشود افراد نیازهای جسمانی و ذهنی خود را با کمک این ورزش تامین کنند. اگر می‌خواهید بیشتر به اهمیت این ورزش پی ببرید، در ادامه مطلب همراه ما باشید.

1. کاهش وزن از مهم‌ ترین فواید دوچرخه سواری

فواید دوچرخه سواری در کاهش وزن و چربی سوزی

یکی از مهم ترین فواید دوچرخه سواری ، سوزاندن کالری و کمک به کاهش وزن بوده و می‌تواند سلامت قلب را با کمک کاهش و کنترل کلسترول به همراه آورد. نمی‌توان به طور قطع در مورد میزان کالری سوزی ورزش دوچرخه سواری گفت زیرا این امر به وزن افراد، سن، جنسیت و شدت دوچرخه سواری آنها بستگی دارد اما به صورت میانگین باید بگوییم دوچرخه سواری چیزی حدود 400 الی 500 کالری در هر ساعت را می‌سوزاند.

اگر میخواهید از این ورزش نتایج بیشتری به دست آورید و کاهش وزن با دوچرخه سواری را تجربه کنید، به شما پیشنهاد می‌دهیم مسیرهای سربالایی را انتخاب کنید زیرا این مسیرها سبب سوزاندن چربی فراوان و عضله‌سازی می‌شوند. به طور کل باید بگوییم اگر با قصد کاهش وزن سراغ دوچرخه سواری رفته‌اید، بهتر است بدانید انتخاب بسیار خوبی داشته‌اید زیرا این ورزش به شما کمک میکند تا در بلند مدت کاهش وزن را تجربه کنید که همین امر سبب ماندگاری وزن شما شده و درصد کمی احتمال دارد مجددا دچار اضافه وزن شوید.

2. عضله سازی با دوچرخه سواری

عضله سازی از فواید دوچرخه سواری

یکی از مهمترین ویژگی‌هایی که یک دوچرخه سوار حرف‌های زیادی برای گفتن دارد این است که بدن وی سراسر عضله بوده و زیبایی بی‌همتایی دارد. عضله سازی از فواید دوچرخه سواری بوده و این ورزش به مرور زمان با از بین بردن چربی‌های بدن سبب تقویت عضلات شده و آنها را به شرایط دلخواه‌تان تبدیل خواهد کرد.

در واقع باید بگوییم دوچرخه سواری یک راه بسیار اساسی برای تقویت پاها محسوب می‌شود تا جدی که عضلات چهارگانه را تقویت کرده و مقاومت آنها را افزایش میدهد.

3. تقویت زانوها با دوچرخه سواری

یکی از فواید منحصر به فردی که دوچرخه سواری دارد این است که برخلاف سایر رشته‌ها، فشار کمی بر زانوها ایجاد میکند به همین دلیل افراد گوناگون در تمامی سنین می‌توانند این ورزش را انجام دهند و زانوهای خود را تقویت نمایند.

4. تنفس درست و پاک‌سازی ریه‌ها با دوچرخه سواری

فواید ورزش دوچرخه سواری

کمتر کسی میداند که ماهیچه‌های ریه را هم می‌توان تقویت کرد. ورزش دوچرخه سواری یک راهکار بسیار عالی برای تقویت ماهیچه‌های ریوی است زیرا با منبسط و منقبض کردن میتوان آنها را تقویت کرده و سبب افزایش حجم آن شد. اگر می‌خواهید حجم ریه‌های خود را افزایش دهید، بهتر است سرعت خود را در دوچرخه سواری بالا برده تا ضربان قلب‌تان افزایش یابد.

ورزش منظم هوازی می تواند به حفظ سلامت ریه های شما کمک کند. به سختی نفس کشیدن کاری میکند تا ریه ها بیشتر منبسط و منقبض شوند و موثرتر کار کنند که همین امر می‌تواند خطر عملکرد نادرست ریه را کاهش دهد.

5. کشش ماهیچه های بدن با کمک ورزش دوچرخه سواری

یکی از کاربردهای دوچرخه سواری این است که شما با کمک آن ماهیچههای پایین تنه خود را تقویت کرده و سبب کشش آنها شوید. این کشش مداوم عضلات می تواند انعطاف پذیری شما را افزایش دهد. نکته مهم دیگری که باید به آن تاکید کنیم این است که پس از هر سری دوچرخه سواری می بایست به اندازه کافی ماهیچه های خود را بکشید تا دچار گرفتگی نشوند.

6. خوابی آرام با کمک ورزش دوچرخه سواری

خواب راحت دوچرخه سواری

یکی از راههای رسیدن به خوابی دلچسب و آرام این است که اندامی ورزیده و متناسب داشته باشیم زیرا اضافه وزن و همچنین عضلات ضعیف کیفیت خواب را پایین می آورند. ورزش دوچرخه سواری علاوه بر کاهش وزن و تقویت عضلات، انرژی شما را به شکلی کاملا استاندارد تخلیه کرده و کمک میکند شما با آرامش بیشتری بخوابید و خوابی عمیق را تجربه کنید.

7. تقویت قوای جنسی با دوچرخه سواری

اگر شما سیستم قلبی و عروقی سالمی داشته باشید با افزایش میل جنسی رو به رو می شوید به همین دلیل است که ورزشکاران بیش از دیگران میل جنسی داشته و دیرتر پیر میشوند. تحقیقات نشان میدهند مردان بالای 50 سالی که 3 مرتبه در هفته دوچرخه سواری می‌کنند، کمتر با ناتوانی رو به رو میشوند. همچنین زنانی که در این سن ورزشهای هوازی را در دستور کار خود دارند دیرتر از دیگران پیر میشوند.

8. ورزش دوچرخه سواری و سلامت قلب

سلامت قلب دوچرخه سواری ورزش

یکی دیگر از ویژگیهای ورزش دوچرخه سواری این است که کمک میکند افراد از خطر ابتلا به بیماریها قلبی دور بمانند و احتمال ابتلا به مشکلات قلبی آنها تا 50 درصد کاهش یابد؛ پس اگر می خواهید کمتر دچار بیماریهای قلبی و عروقی شوید، حتما دوچرخه سواری را در دستور کار خود قرار دهید.

9. با دوچرخه سواری از بروز بیماری‌ها جلوگیری کنید

ورزشهای هوازی یکی از دلایل مهم برای افزایش گردش خون است که این امر در نهایت به رشد سیستم ایمنی بدن منجر میشود. پژوهشگران بر این باورند که افرادی که 5 روز در هفته ورزش انجام میدهند بیش از دیگر افراد سلامت جسمانی خود را حفظ کرده و 40 درصد کمتر از سایرین به سرماخوردگی دچار میشوند. از طرف دیگر این افراد در صورت ابتلا به سرماخوردگی 30 درصد کمتر با علائم بیماری رو به رو میشوند.

فواید ورزش دوچرخه سواری پیشگیری بیماری

میتوان گفت به طور کلی ورزش کردن خطر بروز بیماری سرطان را در افراد کاهش می‌دهد. دوچرخه سواری هم از این قاعده مستثنی نیست و یکی از مفیدترین ورزش‌های موجود جهت کاهش خطر سرطان شناخته میشود. مطالعات صورت گرفته تاکید دارند که دوچرخه سواری میتواند تا 45 درصد سرطان را کاهش داده و خطر آن را از ورزشکاران دور کند.

از فواید دیگر دوچرخه سواری بهبود شرایط بیماران مبتلا به دیابت می‌باشد. عموم افرادی که به دیابت نوع دو مبتلا هستند، دچار ضعف جسمانی بوده که می‌تواند تورم پاها را برایشان به همراه آورد. ورزش دوچرخه سواری یکی از بهترین راهها برای افزایش گردش خون و کاهش ورم پا است. همچنین این ورزش میتواند سبب کاهش قند خون و بهبود دیابت شود.

10. مغز خود را با دوچرخه سواری قدرت ببخشید

سلامت مغز فواید دوچرخه سواری

یکی از مهمترین کارکردهای دوچرخه سواری این است که جریان خون در مغز را بهبود میبخشد و نورونهای مغزی را با پر کردن تقویت کرده و سبب میشود پردازش فکری بهتر از پیش عمل کند. این فرآیند در مغز سبب قدرتمند شدن این بخش از بدن شده و مغز شما را تقویت میکند.

11. با دوچرخه سواری، تغذیه و رشد خود را بهبود ببخشید

دوچرخه سواری توانایی بسیاری برای سوزاند منابع چربی و قندی دارد. شما هنگام دوچرخه سواری نیاز بسیاری به خوردن وعده های کوچک و با تعداد دفعات بیشتری پیدا می کنید که همین امر به داشتن انرژی کافی برای دوچرخه سواری کمک بسیاری میکند. از طرف دیگر داشتن وعدههای غذایی کوچک و متعدد میتواند سبب بهبود سیستم گوارش شما شود.

12. بهبود فشار خون با دوچرخه سواری

حتما می دانید که یکی از عوامل بروز حمله قلبی فشار خون بالا است. از طرف دیگر ورزش کردن به خصوص دوچرخه سواری یکی از بهترین راههای رهایی از فشار خون بالا است؛ پس اگر شما دارای فشار خون هستید و یا میخواهید از ابتلا به آن جلوگیری کنید، پیش از هر چیز ورزش کردن و دوچرخه سواری را شروع کنید.

13. با دوچرخه سواری از پیری جلوگیری کنید

فواید دوچرخه سواری در پیشگیری از پیری

تحقیقات نشان میدهد دوچرخه سواری منظم می تواند سبب افزایش قدرت پوست شما شده و کاری کند پوستتان در برابر اشعه های مضر فرابنفش مقاومت بهتری نشان دهد. اما دلیل این اتفاق چیست؟ دوچرخه سواری سبب می شود گردش خون بیشتر، به پوست شما کمک کند تا مواد غذایی بیشتری کسب کرده و مواد مضر را از خود دور کند. البته باید به شما توصیه کنیم که اگر میخواهید این ورزش مفید را در فضای باز انجام دهید کرم ضد آفتاب را فراموش نکنید.

14. دستیابی به استخوان‌های مقاوم تر با کمک دوچرخه سواری

اگر میخواهید استخوانی متراکم و محکم داشته باشید بهتر است تمرینات مقاومتی انجام دهید. دوچرخه سواری به شما کمک میکند تا ماهیچه های مقاوم تر و در نهایت استخوان‌های متراکم تر داشته باشید تا آنها شما را از ابتلا به بیماری هایی چون پوکی استخوان حفظ کنند.

15. هضم بهتر غذا با دوچرخه سواری

هضم غذا ورزش دوچرخه

دوچرخه سواری به ماهیچه های اطراف دستگاه گوارش کمک میکند قویتر عمل کنند. از طرف دیگر دوچرخه سواری سبب افزایش حرکت روده ها شده و تورم را کاهش میدهد به همین دلیل عملکرد عمومی دستگاه گوارش بهبود پیدا میکند. در نهایت باید بگوییم یکی دیگر از مهمترین نتایج این فرآیند کاهش خطر ابتلا به سرطان دستگاه گوارش است.

16. کاهش ورم مفاصل از فواید دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یک گزینه بسیار مناسب برای کاهش ورم مفاصل به حساب می آید. بسیاری از افراد به محض احساس درد در بدن خود ورزش را رها میکنند اما باید بگوییم تحقیقات نشان میدهد افرادی که به سمت دوچرخه سواری گرایش دارند با مشکلات مفصلی کمتر رو به رو بوده و کمتر دچار آرتروز میشوند. از طرف دیگر این ورزش برای مبتلایان به بیماریهای مفصلی بسیار ارزشمند است زیرا میتواند تا حد بسیاری آن را بهبود ببخشد.

17. افزایش طول عمر با کمک دوچرخه سواری

بدون شک باید بگوییم دوچرخه سواری یکی از راههای افزایش طول عمر شما است. تحقیقات پژوهشگران نشان میدهد دوچرخه سواران حدود 5 سال بیش از سایرین عمر می‌کنند.

18. دوچرخه سواری برای مادران باردار نیز مفید است

فواید دوچرخه سواری بانوان باردار حاملگی

شاید باور این نکته شگفت انگیز باشد که فواید دوچرخه سواری شامل حال مادران باردار نیز می‌شود. مادران باردار باید بدانند اگر به درستی و اصولی ورزش کنند، می‌توانند از خطر سزارین رهایی یافته و زایمان بهتری را تجربه کنند.

از طرف دیگر نوزادان متولد شده از مادران ورزشکار کمتر از سایر کودکان به چاقی دچار می‌شوند. پس در صورتی که باردار هستید و به ورزش علاقه دارید، با پزشک خود مشورت کرده و آن را در برنامه‌های زندگی خود بگنجانید.

19. دوچرخه سواری و محافظت از پوست

مصرف آب به میزان مورد نیاز یکی از بهترین راه‌ها برای مقابله با خشکی و ترک پوست است. دوچرخه سواری به شما کمک میکند تا نیاز بیشتری به نوشیدن آب پیدا کنید از همین رو رطوبت مورد نیاز پوست شما را نیز تامین میکند که نتیجه این فرآیند دستیابی شما به پوستی شفاف و سالم است.

20. بهبود وضعیت بدن از دیگر فواید دوچرخه سواری

دوچرخه سواری میتواند وضعیت بدن را بهبود ببخشد. تقویت ماهیچه‌ها، استخوان‌ها، کاهش درد مفاصل، کاهش کمر درد، افزایش گردش خون، بهبود کیفیت پوست بدن و… همه و همه مواردی هستند که کمک میکنند اوضاع عمومی بدن بهبود پیدا کند.

21. تنش هایتان را با دوچرخه سواری کنار بگذارید

دوچرخه سواری و دوری از تنش

از خواص چشم‌گیر ورزش‌کردن و به خصوص دوچرخه سواری می‌توان به بالا بردن روحیه و افزایش لذت از زندگی اشاره کرد .به طور کل فعالیتهای فیزیکی می‌توانند سبب بهبود روحیه شما شده و تنش‌های عصبی‌تان را کاهش دهد؛ همچنین ورزش کردن سبب عزت نفس شده و استرس را از بین میبرد.

تمرینات بدنی سبب افزایش ترشح سروتونین شده و دوپامین را افزایش میدهد. این دو اندروفین تقویت روحیه و نشاط را به همراه می آورند و در نهایت به آرامش و تسکین اعصاب شما منجر می شوند.

22. با دوچرخه سواری در وقت خود صرفه جویی کنید

دوچرخه سواری یکی از راههای بسیار مناسب برای تردد در شهرهای شلوغ است. درست است که این وسیله به اندازه ماشین سرعت ندارد اما میتواند بدون آن که در ترافیک بماند و یا نیاز به چای پارک داشته باشد، به راحتی تردد کرده و سبب آسایش شما شده و در زمان شما صرفه جویی کند.

23. تقویت آگاهی موقعیتی از فواید دوچرخه سواری

شاید تصور کنید دوچرخه سواری تنها ضربان قلب را افزایش میدهد اما باید بگوییم این ورزش سبب افزایش آگاهی موقعیتی شده و باعث میشود شما بتوانید وزن خود را کنترل کنید و در نهایت اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. از طرف دیگر شما با افزایش توانایی خود سبب می‌شوید عزت نفس تان تقویت شود.

24. بهبود مهارت مسیریابی با کمک دوچرخه سواری

فایده دوچرخه سواری

دوچرخه سواری به شما کمک میکند که بدون کمک گرفتن از نرم افزارهای مسیریابی، راه خود را در طبیعت پیدا کنید زیرا شما به مرور زمان و با تقویت تواناییهای خود میتوانید به راحتی جهت شمال، جنوب، شرق و غرب را تعیین کرده و راه خود را پیدا کنید.

25. افزایش فعالیت گروه و ارتباطات جمعی با دوچرخه سواری

در آخر به یکی از فواید دوچرخه سواری در بُعد اجتماعی اشاره می‌کنیم. یکی از ویژگی‌های دوچرخه سواری این است که این رشته معمولا به صورت گروهی انجام می‌شود آن هم در شرایطی که عموم افراد به صورت مداوم با هم در ارتباطند. افرادی که میخواهند دوستان خود را افزایش دهند، می‌توانند با عضویت در باشگاههای دوچرخه سواری با افراد بسیاری ارتباط برقرار کنند و با ایجاد ارتباط با آنها به فعالیت اجتماعی خود بیفزایند.

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید